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普拉提運動帶來的好處
普拉提運動好嗎?隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，普拉提不斷進行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個性化的內(nèi)容，普拉提的訓(xùn)練方式是遵循運用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運動原則，訓(xùn)練時的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練，它的訓(xùn)練目的是通過改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。下面說說普拉提運動給人帶來的好處多。
一、普拉提運動給人帶來的好處多
一個健康，柔軟的背
普拉提可以給脊椎更多的支撐，給脊椎骨之間創(chuàng)造出更多的空間。這些多余的空間不僅會讓人看起來更加的修長，它同樣可以讓人的有更多的靈活性，把人的脊椎從一個堅硬的棍子變成一串珍珠。這樣新的柔軟的脊椎可以讓人避免退化的脊椎問題，比如說滑倒危險。它同樣可以幫助人在活動時更加的優(yōu)雅和容易。
溫和的訓(xùn)練
如果身體走形的話，普拉提可以很容易的加入到任何的體形塑造計劃中來。普拉提不會給關(guān)節(jié)帶來任何的壓力，不會給關(guān)節(jié)周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷，尤其是膝關(guān)節(jié)和你的肩關(guān)節(jié)。它會讓肌肉更加的協(xié)調(diào)，把注意力拉回到對于自身內(nèi)在的關(guān)注上來。普拉提的恢復(fù)很快，它更多的象是去做物理治療療程。實際上，不像其他的運動，可以安全的每天做，而不必擔心肌肉和關(guān)節(jié)有過多的壓力。然而，為了達到鍛煉效果，只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必須要持之以恒，這是關(guān)鍵所在。
提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動作可以讓心靈平靜，緩解精神緊張。在拉長和加強你的肌肉的時候，可以促進循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，掃除緊張情緒。每一個動作都會讓感到平靜，協(xié)調(diào)和有活力。把注意力集中在趕走壓力。
更好的平衡性和協(xié)調(diào)力
在四五十的時候，平衡性會因為肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會運動有助于保持身體穩(wěn)定性的細微的，深處的肌肉，同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。
減少疼痛和僵硬
如果因為骨關(guān)節(jié)炎的疼痛而感到苦惱，會發(fā)現(xiàn)通過做普拉提來拉長身體從而減少痛苦。恰當?shù)倪\動對于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的，因為它通過拉伸運動可以增加柔韌性，減少疼痛和疲勞。拉伸會讓營養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱，它們可以讓肌肉健康，將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤滑劑的產(chǎn)生，可以讓腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。
快速的恢復(fù)到懷孕前的體形
生完孩子之后小腹保持平坦。這并不需要很長的時間，但是需要有規(guī)律的做一些運動，就會看到效果。肌肉有一個很好的記憶力，只需要稍做運動，它們就會回到原狀。
二、普拉提運動常見的幾種形式
1、直立普拉提
這種鍛煉改變了傳統(tǒng)的墊上運動，整個運動過程是保持直立的姿勢進行的。
兩腳分開，與胯同寬，手臂伸直上舉，手掌相對。右腳伸直，右腿上抬，與左腳成45度角。右腳沿順時針方向劃3個圓圈，這個過程胯部是平衡的。然后反向。完成后，右腳收回地面，并將右腳向右側(cè)抬起，腳背彎曲，并沿順逆兩個方向劃圓圈。左腳重復(fù)右腳動作。
作用：這種鍛煉是健美腿部和臀部的好方法。同時直立進行動作能提高身體的平衡性和敏捷性。
2、健身球普拉堤
這種鍛煉始終都是在健身球上進行的。
跪在地板上，身體右側(cè)靠在一個大健身球上。伸出左腳支撐身體，右腳仍跪在原地。右手搭在球上，左臂彎曲，左肘放于腦后，扶住頸部。側(cè)彎腰，努力用左肘去觸左胯，當無法再接近時返回，共做8～12次。然后換另一側(cè)做。
作用：有益于塑造腹部、胯部、臀部及下腰部的肌肉，同時還可以建立良好的平衡性和協(xié)調(diào)性。
3、彈力繩普拉提
這組動作的過程中需要一個彈力繩。
仰臥在地板上，雙腿繃直，腳背彎曲。把彈力繩繞在腳上，兩手抓住彈力繩的兩端。深吸氣，努力將肚臍貼向脊柱。深呼氣，肱二頭肌收縮，雙手向胸部抬起，同時將脊背一點一點蜷起。深吸氣，然后在慢慢躺回地板的同時深呼氣。深吸氣，并將雙手放下。以上動作重復(fù)5～10次。
作用：可以鍛煉胸部、背部和手臂的肌肉柔韌性。
4、小球普拉提
先準備一個一個直徑為20～30公分的軟皮球。
仰臥在地板上，用兩腳的踝部夾住球。雙腿抬起，直至與地面垂直。雙腿慢慢旋轉(zhuǎn)，在空中劃盤子大小的圓圈，順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)10次，手心向下，放于身體兩側(cè)。在轉(zhuǎn)腿時保持背部的平直。
作用：對于塑造臀部、胯部和大腿外側(cè)的曲線有一定作用。
三、普拉提運動燃燒脂肪的五個動作
動作1：背躺在地板上，頸部放松，保持脊椎的自然彎曲。吸氣5拍，慢慢吐氣5拍，同時收縮腹部并起上體。
動作2：仰臥在地板上，腹部收縮，并且雙腳離地。背部需要盡量貼緊地面，同時頸部放松。呼氣時把脖子梗起來，使頭部離開地面，同時提膝并靠近上身。
動作3：面朝下俯臥。頭頂心向前頂，沉肩。收縮腹部的肌肉，將你的肚臍部抬離地面。在整個動作中你都必須保持這個位置。吸氣并且抬頭，手臂和胸部離開地面，背部肌肉收緊。呼氣后再慢慢放下。呼氣時上身軀干靜止，將兩腿抬離地面，抬到背肌不過度緊張的高度。
動作4：雙手撐地，呈俯臥撐的姿勢。腹部、臀部收緊，身體軀干呈一條直線，靜止20秒。身體中心軀干輕輕地上下移動，抬起、放下，反復(fù)做12～15次。
動作5：呈俯臥撐的姿勢，和動作4的前半部分一樣。抬起左腿，同時吐氣，髖關(guān)節(jié)不能移動。注意，要通過腹部肌肉的收縮來帶動抬腿的動作。當你把左腿放下時吸氣，再換抬右腿時吐氣。確保你的髖部不移動，背部要挺直。還要做到沉肩，并盡可能伸長頸部。兩腿輕輕地交替抬起、放下，保持均勻的速度。這幾個動作可以循環(huán)練習(xí)2至3次。
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