太極拳松功的練習(xí)方法

時(shí)間：2024-09-06 06:58:06 太極拳我要投稿

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太極拳松功的練習(xí)方法

　　太極松功非三五天的功夫，是一輩子追求的，下面整理了一些太極拳松功的練習(xí)方法，希望對(duì)大家有所幫助!

　　(一)翻硬幣

　　將一枚一元的硬幣洗凈，放在身邊。閑時(shí)把玩。

　　方法：1、用拇指、食指的指肚輕輕捏住硬幣，然后，食指內(nèi)收，用拇指的指肚粘住硬幣向食指指背(指甲下)翻去，中指內(nèi)收，用中指肚粘住硬幣，中、食兩指縫輕夾硬幣，舒展手掌;

　　2、內(nèi)收中、食指，將硬幣收回的同時(shí)，用拇指肚，輕輕的粘住硬幣向中指指背(指甲下)翻去，無(wú)名指內(nèi)收，用無(wú)名指肚粘住硬幣，中、無(wú)名兩指縫輕夾硬幣，舒展手掌;

　　3、內(nèi)收中、無(wú)名指，將硬幣收回的同時(shí)，用拇指肚，輕輕的粘住硬幣向無(wú)名指指背(指甲下)翻去，小指內(nèi)收，用小指肚粘住硬幣，小、無(wú)名兩指縫輕夾硬幣，舒展手掌;

　　4、內(nèi)收小、無(wú)名指，將硬幣收回的同時(shí)，用拇指肚，輕輕的粘住硬幣向食指指指背(指甲下)翻去....重復(fù)如1-4

　　作用：便于打通手三陰、手三陽(yáng)經(jīng)絡(luò)

　　便于勁貫指尖

　　便于練就“信手拈來(lái)”的高深太極節(jié)拿法

　　注：這些小功法，看似平常，久練奧妙無(wú)窮。為歷代拳家藏箱之物。有緣人等，好自為之!

　　(二)轉(zhuǎn)碗碟

　　平時(shí)吃完飯或喝茶，可以用掌敷在碗沿或杯口，懸空，輪動(dòng)五指，慢慢的將碗碟平轉(zhuǎn)，不要傾覆碗碟(保持水平)，可右轉(zhuǎn)、也可左轉(zhuǎn)。

　　左手也如此。

　　初練時(shí)，當(dāng)心打碎碗碟。

　　久之，空碗中可盛9分水，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，不要讓水流出。

　　功效：同(一)

　　另，能分清手腕虛實(shí)。與人搭手，尺寸分毫皆知。

　　(三)解繩

　　找一根筷子粗的繩(最好是牛皮繩)，長(zhǎng)50-60CM左右，隨身可帶，方便得很。

　　每天出門(mén)打上20個(gè)結(jié)，空時(shí)將結(jié)一一解開(kāi)。

　　解繩方法：左右手拇指、食指解5個(gè)結(jié);

　　左右手拇指、中指解5個(gè)結(jié);

　　左右手拇指、無(wú)名指解5個(gè)結(jié);

　　左右手拇指、小指解5個(gè)結(jié)。

　　久之，可將繩結(jié)越打越緊。

　　注意：不能用指甲，要用指肚解結(jié)!

　　功效：同(一)

　　另，能加強(qiáng)指勁。與人搭手，尺寸分毫，盡在掌握，切膜拿點(diǎn)，隨心所悅。

　　(四)領(lǐng)手指

　　每當(dāng)雙手空閑，可以徒手操練手指。

　　方法：舒展手掌，先由拇指開(kāi)始按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指循序依次屈指成空心拳，而后在舒展手掌的同時(shí)，按小指、無(wú)名指、中指、食指、拇指的次序再屈指成空心拳。雙手可同時(shí)進(jìn)行。反復(fù)十余次。

　　注意：1、在此次序中，下一只將屈指的手指，在屈指前，用意向前伸拉一下。

　　2、兩眼神余光關(guān)注伸拉的那兩個(gè)手指。

　　3、用耳朵聽(tīng)住其余的手指運(yùn)動(dòng)。

　　4、千萬(wàn)不能用力。要輕領(lǐng)。

　　功效：同(一)

　　另，訓(xùn)練“以意領(lǐng)勁”。日久，眼睛、耳朵便會(huì)各司其責(zé)!漸入太極殿堂，由此為方便法門(mén)!

　　(五)推磨

　　傳說(shuō)張三豐小時(shí)，家里做豆腐，他從推磨中悟得太極真諦。我們平時(shí)站完無(wú)極樁后，也要徒手模仿推磨的動(dòng)作。介紹如下(不只是為了紀(jì)念張真人呵)：

　　腳一前一后，成丁八步(非丁非八)。兩手松握空拳，拳背朝上，拳眼相對(duì)，開(kāi)肩含胸置于胸前，如握一根“丁”字形推桿的“一”處，“丁”桿的勾處連著磨石。眼神貫注勾處，以防與磨石脫落。全身放松。然后，用意驅(qū)動(dòng)腰跨從左到右微微做平圈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)帶動(dòng)兩拳推動(dòng)無(wú)形的“丁”字推桿，轉(zhuǎn)動(dòng)無(wú)形的磨石。(每次3- 5分鐘)見(jiàn)過(guò)農(nóng)村“丁”字大磨的人，可能比較容易練習(xí)。

　　功效：1、放長(zhǎng)意念，日久能隨意管住對(duì)手中心軸

　　2、練習(xí)丹田平轉(zhuǎn)

　　(六)水中打拳

　　有了整勁的太極習(xí)練者，往往拳架較低，腳很沉重，如水牛犁地。這一過(guò)程的習(xí)練者往往很有“成就感”，因?yàn)樗呀?jīng)得到了太極的基礎(chǔ)功夫。然而，這一階段又十分的痛苦。他在同門(mén)中，推手可以立于不敗，而一旦與外家或其他門(mén)派的對(duì)手交

　　流，便會(huì)手腳無(wú)措。原因很簡(jiǎn)單，他只練了下丹田的功夫。

　　如果將太極拳比喻為做拉面，那么，他只是和了一個(gè)面團(tuán)。面團(tuán)是吃不得的。如何將面團(tuán)變成拉面呢?不妨試試“水中打拳”!

　　方法：起勢(shì)前，做好“十大要領(lǐng)”，而后設(shè)想自己置身與齊胸深的溫水游泳池中。由于水的浮力，你要盡量控制中心與平衡。而后盡量慢的行拳，去細(xì)細(xì)體會(huì)其中的細(xì)微處。

　　要點(diǎn)：形松意緊、眼耳并用。

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