- 相關推薦
助你高效減肥的步行方式
“健走” 的創造者、美國《戶外健身》雜志指出，步行健身其實并不需要走很長的路，有4種簡便的步行方法，既能消耗大量熱量，又能節省時間。
斜坡運動
走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右。
加快速度
如果步行的速度保持在每小時7.5千米，就會消耗掉與跑步相同的熱量�？焖俨叫�30-60秒，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞，又可以加速新陳代謝的過程。
“鐘擺”手臂
彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸，像鐘擺一樣懸垂手臂。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠便無法快速擺動，也就無法消耗更多的熱量。
借助手杖
你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路。當然，這樣做可能會引來旁人詫異的目光，但卻可以比一般步行多消耗20%-45%的熱量。
相關閱讀：
長時間步行避免疲勞的要領是：把步幅放小，以同節奏速度來走路。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有規律的節奏性。如果是長時間走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手輕握，腳踏出后，膝部伸直。
將手插在口袋里，另一只手拿行李，遇到意外時很容易跌倒受傷。如手冷可以帶手套。
【助你高效減肥的步行方式】相關文章：
步行有哪些方式08-14
如何通過步行減肥08-25
正確的步行方式有哪些07-17
練習健身操，助你健康減肥08-20
高效的企業管理溝通方式09-07
普拉提7個動作練習，助你瘦身減肥08-25
堅持步行的好處06-02
關于步行的方法08-01
步行的保健作用08-07
步行的好處有哪些08-08