養(yǎng)生瑜伽動作體式

時間：2024-08-02 00:56:12 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

養(yǎng)生瑜伽動作體式

　　瑜伽是種健康的養(yǎng)生運動，練習(xí)養(yǎng)生瑜伽的好處很多，不僅可以調(diào)理健康，還可以美體塑形。下面是小編為大家分享養(yǎng)生瑜伽動作體式，歡迎大家閱讀瀏覽。

養(yǎng)生瑜伽動作體式

　　1、伏地翹腿

　　動作分解

　　身體趴下，手按住地板，用于支撐身體，以腹部貼住地板，放松調(diào)息兩分鐘。

　　腿慢慢向上抬，腹部不離地，吸氣時，同時頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓后背，由下往上推。

　　放松我們的嘴巴，呼氣，練習(xí)十次左右。然后，跪坐，一只手放在身體的后側(cè)，協(xié)助身體向后仰。另一只手按住我們的上腕區(qū)，換手再次練習(xí)。

　　2、反向臂抻拉手臂

　　動作分解

　　正坐在座位上的時候，單臂—卜垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。

　　因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些，放松深度會更好。重復(fù)8次即可。

　　3、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　動作分解

　　正坐椅了之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作。

　　將我們的身體轉(zhuǎn)動到最大程度后，保持姿勢數(shù)秒的時間，返回到原始動作，再次換個方向進行練習(xí)數(shù)次即可。

　　4、貓變式

　　動作分解

　　膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動的同時將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上。

　　這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。

　　做貓變式可以消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。

　　5、伸展式

　　動作分解

　　身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴展開來。

　　然后呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。

　　這個貓伸展式對消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有幫助。

　　6、大扭轉(zhuǎn)

　　動作分解

　　人坐在毯子上，背要保持挺直狀態(tài)，臀部也要坐穩(wěn)，然后開始吸氣，頭和身體慢慢地以最大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，而且從腰部開始身體就要向后扭轉(zhuǎn)，然后再換個方向重復(fù)。

　　這個動作可以按摩到腹部的內(nèi)臟，起到調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的作用。

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