腹部減肥瑜伽：交錯螺旋式

時間：2024-09-19 15:05:04 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

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腹部減肥瑜伽：交錯螺旋式

　　雄起的腹部總是那么的另人嫌棄，有的時候自己都在嫌棄自己，覺得自己的小肚子太大，不好穿衣服，更別人穿得好看了。你有沒有這樣的感覺呢？不用發(fā)愁，我們就一起來做做腹部減肥瑜伽，讓你輕松并快速的減掉你的小肚腩。

腹部減肥瑜伽：交錯螺旋式

　　1.仰臥于訓(xùn)練墊上，雙肩在不離開墊子的前提下抬起頭頸部，并交叉雙手手指置于后腦勺來進行支撐，雙手只其支撐作用，任何時候不要發(fā)力掰動頭頸部位。

　　腹部減肥瑜伽：交錯式動作一

　　2.向前上方筆直伸出右側(cè)大腿的同時彎曲左側(cè)大腿使其向胸部方向靠近。與此同時，上半身稍稍旋轉(zhuǎn)并試用右側(cè)手肘觸碰左側(cè)大腿膝關(guān)節(jié)，當(dāng)手肘碰觸到膝關(guān)節(jié)后稍稍保持片刻，然后還原至起始位置。左右各一次算一個動作，每組做6個重復(fù)動作，一共需要做2組。

　　腹部減肥瑜伽：交錯式動作二

　　腹部減肥瑜伽第七課動作二：螺旋式

　　1.仰臥于訓(xùn)練墊上，雙臂微微張開并置于體側(cè)來保持平衡。雙腿夾緊并朝向頭部方向的'空中延展伸直，同時收緊腹部及下腰部的肌肉來提起胯部直到整個下背部離開訓(xùn)練墊。

　　腹部減肥瑜伽：螺旋式動作一

　　2.慢慢下放背部和胯部，同時通過胯部扭轉(zhuǎn)帶動雙腿向身體右側(cè)旋轉(zhuǎn)直至左側(cè)臀部和左下腰部完全離開地面。

　　腹部減肥瑜伽：螺旋式動作二

　　3.由右向左旋轉(zhuǎn)胯部，使雙腿旋轉(zhuǎn)至身體正下方，整個過程中要保持膝關(guān)節(jié)伸直，同時雙腿并攏。

　　腹部減肥瑜伽：螺旋式動作三

　　4.胯部繼續(xù)向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，過程動作與身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)時完全一樣，當(dāng)旋轉(zhuǎn)到適當(dāng)幅度后稍稍保持片刻后旋轉(zhuǎn)雙腿還原至中間體位算完整完成一個動作，每組做3次，共做3組。

　　腹部減肥瑜伽：螺旋式動作四

　　只要你參照以上幾招腹部減肥瑜伽招式，就會讓你的小肚腩一下子不見了的。趕快行動吧！

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