踏板操的五大基本步法

時(shí)間：2024-10-27 06:32:56 踏板操我要投稿

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踏板操的五大基本步法

　　有氧踏板操是很好的瘦身運(yùn)動(dòng)，有助于健康瘦身。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關(guān)于踏板操的五大基本步法，歡迎參考閱讀，希望對(duì)你有所幫助!想了解更多相關(guān)信息請(qǐng)持續(xù)關(guān)注我們應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)!

　　1.旋轉(zhuǎn)步

　　開(kāi)始位置：在板的前方，面向一邊

　　簡(jiǎn)單說(shuō)明：在板的一側(cè)開(kāi)始，在轉(zhuǎn)身的同時(shí)，做基本步的變形

　　分解動(dòng)作：左腳上板，右腳緊跟上板，同時(shí)轉(zhuǎn)向左邊，左腳下板，稍向左轉(zhuǎn)，右腳下板至地面，放在左腳旁邊;右腳上板，同時(shí)轉(zhuǎn)向右邊，右腳下板，稍向右轉(zhuǎn)，左腳下板至地面，放在右腳旁邊

　　注意：由腳踩在板上的方位帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)，避免腳踝扭傷。

　　2.Z字步

　　開(kāi)始位置：站在板前的中心

　　簡(jiǎn)單說(shuō)明：形如字母Z的基本步的變形步

　　分解動(dòng)作：左腳上板，放在踏板的左邊，右腳上板，放在左腳旁邊(兩腳同時(shí)在踏板左邊)，右腳跨至踏板右側(cè)，左腳跟上放在右腳旁邊(兩腳同時(shí)在踏板的右邊)，左腳斜向下板至地面，右腳緊跟放在左腳旁邊(這時(shí)兩腳都在板前的左邊地面上)，右腳跨至板前右側(cè)地面上，左腳緊跟上，放在右腳旁邊(兩腳都在板前右側(cè)的地面上)。

　　3.左腳基本步

　　開(kāi)始位置：站在踏板前方的中心處

　　簡(jiǎn)單說(shuō)明：左上右上，左下右下

　　分解動(dòng)作：左腳上板，右腳跟上，左腳下板，右腳跟上，站在地面

　　注意：左腳基本步是踏板中最簡(jiǎn)單最基本的步法

　　4.V字步

　　開(kāi)始位置：踏板前方的中心處

　　簡(jiǎn)單說(shuō)明：與基本步相象，但在板上時(shí)兩腳分開(kāi)

　　分解動(dòng)作：左腳上板，位于板中心偏左，右腳上板，位于板中心偏右，使兩腳成V字形;左腳下板，右腳下板，成開(kāi)始姿勢(shì)

　　注意：在地上雙腳成站立姿勢(shì)，在板上時(shí)，兩腳分開(kāi)與肩同寬

　　5.A字步

　　開(kāi)始位置：站在板的前方，面向一側(cè)