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      工作壓力大如何緩解

      時間:2020-10-14 16:28:45 職場心理 我要投稿

      工作壓力大如何緩解

        每個人對于工作壓力大的情況都是沒有辦法避免的,尤其是對于女性朋友來講,如果長期受到了壓力大的影響時,我們的身體健康就會受到極大的威脅,所以說對于壓力大的情況要及時減壓。接下來小編整理了工作壓力大如何緩解,希望大家喜歡!

        1、消除壓力源

        緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源,然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務重造成的,不妨合理安排一下時間,重要的工作先做,次要的放一放,待時間充裕再完成。

        2、合理宣泄

        壓力是在所難免的,在面對壓力的時候,我們自己或許無法排解。此時,不妨將心中的壓力和不快說出來,或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來,不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。

        3、做深呼吸

        當你心力交瘁時,最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸,然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣,從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓,減緩呼吸,平復腦電波,更快恢復身心平穩,防止在壓力下身體的免疫能力下降。

        4、飲食解壓

        日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的.飲食,也可以消除不良情緒,緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物,如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物,還含有蛋白質,是很好的抗壓力食物。此外,還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素,如B族維生素、膽堿、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

        5、慢運動緩釋壓

        平時我們可以適量的運動,讓身體達到最佳的姿態,從而能夠更加的放松、強壯,我們可以選擇游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會有幫助。無論在家、工作,甚至逛街購物,我們多數時候都在室內。自然光照得不夠,會讓我們的身體失去節奏,承擔壓力的能力越來越差。因此,當你感覺到有壓力時,多到戶外走動,即使天氣不怎么好,也要堅持。

        6、按摩解壓法

        簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后頸部等,如果考生的父母懂得一些按摩的話,也可以請父母幫助按摩。

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